mega 3

Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i siemanko! Weekend się zaczął dla mnie już co prawda wczoraj ale jednak było trochę rzeczy do ogarnięcia tak więc taki totalny luz miałem dziś:-) Od rana kilka drobnostek typu weterynarz czy zakupy potem podrzuciłem żonkę na tatuaż i tak naprawdę cały boży dzień miałem tylko dla siebie :-) Jutro planuje [...]

[...] ale z racji tego, że miał napięty grafik przełożyliśmy to na przyszły tydzień. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Konkretnie wjechał dziś trening w sumie kopyt który był mega wymagający. Po drugim ćwiczeniu baniaki już były tak napuchnięte, że znajoma z którą byłem na treningu zastanawiała się co mi się stało w nogi, że chodzę jak kaleka %-) [...]

[...] sprzątania mieszkania potem wypad na drobne zakupy ubraniowe ale niestety tym razem nie wpadło nic ciekawego :-) Po zakupach pojechałem ze znajomą na trening który poszedł mega szybko postawiłem dziś na intensywność i ostro dał popalić po dvpie :-) Potem pojechałem na przedostatni mecz ligowy w okręgówce no i tak zleciało aż do teraz :-) [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega leniwa i baaaardzo długa niedziela. Nie pospałem za długo więc przed 8 byłem już na nogach. Porobiłem sobie poranne fotki i pomiary i jest bajeczka. Z racji tego, że trening miałem zaplanowany w godzinach popołudniowyc ponieważ druga połowa leciała w tych samych godzinach do kina więc stwierdziłem, że [...]

[...] w sobie całkiem przyjemny spędzony praktycznie cały dzień w domu nie licząc wyjścia rano na zakupy i w południe na trening. Poza tym po wczorajszym treningu w nocy miałem mega dziwne bóle w lędźwiach które utrzymują się aż do tej pory. Mam nadzieję, że to nic poważnego, jutro wizyta u fizjo więc będę wiedział coś więcej, nie chciał bym by do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siema :-) Wypiska za wczoraj z racji tego, że wczoraj już brakło mi czasu a przede wszystkim sił. Od samego rana praca potem trening a nastepnie musieliśmy jechać z moją Żonką do jej babci która jest po wypadku bo potrzebowała kilku drobiazgów no i przede wszystkim wizyty wnuczki :-) Bo średnio z jej zdrowie a [...]

[...] podszedł dziś do mnie znajomy na siłowni dopytywał czy trenuję coś jeszcze na siłowni jakieś bieganie czy rower bo mam tak estetyczne i dowalone nogi względem góry, że mega to wygląda i jest w szoku %-) Zaczął więc dopytywać jak trenuję nogi itp itd :-) Nie powiem bardzo miło mi się zrobiło no i przy okazji chciał się ustawić na kolejny [...]

[...] temu do pewnych rzeczy w końcu "dorosłem" Tak samo jeśli chodzi o treningi - nie mam takich dni, że na trening mi się nie chce iść albo idę dlatego, że muszę. Idę po mi się mega chce i sprawia mi to przyjemność. Kiedy poczuję, że mam jakiś gorszy dzień to po prostu tego treningu nie zrobię i wiem, że nic się nie stanie. Niebawem lecę ponownie [...]

[...] start %-) tak więc upominaj się u Krystka, by do mnie zadzwonił ,jak bedziesz w sklepie :-D ja wracam do pracy w czw na 3 dni Same dobre wieści , to super! Ten plan wygląda mega konkretnie, jak się kiedyś spotkamy to chętnie z Tobą takim polecę, o ile moje inwalidzkie ciało sobie z połową z tych ćw poradzi @-) %-) powodzenia! Akurat będę w [...]

[...] z 1,3 a teraz po raz pierwszy miałem okazję szamać całą puchę. Pierwszy trening, jedna miarka i były elegancko. Ogromna, dużo większa niż na co dzień chęć do treningu, taki mega głód ciężaru. Pobudzenie, wytrzymałość, siła wszystko na plus. Na drugim treningu 1 miarka już tak fajnie nie robiła i zacząłem sypać po 2 miarki. To był chyba błąd, bo [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] obciążenia i tak jakoś wyszło, że nie mogłam wziąć 65kg, a więc po 60kg dodać musiałam minimum 10kg Te dwie ostatnie serie z 70kg zrobiłam z pomocą pasków, ale i tak było mega ciężko... 2. podciąganie na drążku na maszynie -> 6 x -30kg, 6 x -35kg, 10 x -40kg, 8 x -40kg -> zrobiłam to zamiast wiosłowania (wiem, że te ćwiczenia to nie [...]

[...] jakikolwiek ,,sukces" w czymkolwiek jest z miejsca podważany i uważany za niewiarygodny, teoria typu mi się nie udało - to jemu też nie mogło przejmuję tutaj górę, co jest mega żałosnym podejściem, często się zastanawiam jak widzę te wszystkie toksyczne komentarze, skąd oni mają czas w ogóle się tak dowodzić pod postami/filmami itp. równie [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie 2) 1x5 80kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80.5kg x5;; (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 90kg x6 -Podciąganie [...]

[...] mniejszymi ciezarami, kontynuowalem mniej wiecej do polowy/konca maja, a potem odstawilem na cale wakacje. Zrzucilem 7 kg bez zadnej konkretnej diety, ograniczalem jakies mega tluste glowna. We wrzesniu wrocilem na silownie i na pierwszym treningu mialem np. problem z wycisnieciem 60-65 kg 10 razy nie mowiac juz o 70-75. Pomyslalem, ze [...]

[...] i z 10 minut nie wiedzialem co sie dzieje. Jakbyś miał jakies uwagi dla mnie, to prosze pisz :) pozrawiam, Mike PS. Moze dodam jeszcez ze korzystam z BCAA, multiwitamin i omega-3. Czasami gainer lub shake carbo-protein. I do tego mega wielka motywacja, niestety nie do kupienia nigdzie :) *rok temu tez zrobilem Hiit nie mając zadnej kondycji i [...]

1. aerobów też nie- i nie chodzi tu io jakis mega wypasiony posiłek- bialko, aminokwasy, ew. mała ilośc węglowodanów. 2. jeden dziennie i to nie zawsze bo tylko w nietreningowe 3. w punkcie pierwszym juz odpowiedzialem szczegolowiej, suple to dodatek i nie mozna traktowac ich jako posiłek. natomiast nie ma co przesadzać i jesli aeroby chcesz [...]

[...] żeby rozciągnąć uda bo kolana mi się łamały.. %-) Dieta : Dziś dziwnie, rano bigos i bułka z szynką i pomidorem, później 2x worek ryżu i 300g podudzi i ogórek, teraz mega pocket, wczesniej lody, jeszcze został 1 worek ryzu i 200g piersi, twaróg.. Nie licze kalorii poprostu jem , masa idzie w góre. Suplementacja - 2x aspargin, 2x [...]

[...] poprawny przysiad 40 min. Ten dzien mnie .... Zasnalem o 2 lezac od 18,dziewczyna budzi mnie 7:30 zebym po nia przyjechal bo lalo a do szkoly ma kawal drogi,zaspany ruszam, mega ruch,mega slisko,opony mam zjechane i co? Facet przede mna nagle zahamowal wkleilem sie w niego jak puzzle.... 1000 zl musze oddac,pare tyg bez auta+ewentualnie [...]